只今、絶賛ぎっくり腰中！！
ホントに痛いですね。
腰痛の人が腰痛を治してる・・・
なんだか老々介護のようです。
さて今回は腰痛の大本命『腸腰筋』です。
腰を支えるとても重要な筋肉です。
働きを簡単に言うと
太ももをあげる、腰をS字に保つです。
つまりこの筋肉が不調になると骨盤が後傾し姿勢が悪くなって腰痛につながります。
私がいつもやってるストレッチです。
YouTubeで見つけたので参考にしてください。
腸腰筋ストレッチ ←クリックでみれます。
いつも丁寧にやっていただき
身体の疲れも取れ
バランスよくしていただけるので
そのあとのスポーツのパフォーマンスが上がるのでありがたいです。
さて今回はお尻の筋肉、中殿筋です。
施術中にココのストレッチってどうすればいいの？てよく聞かれます。
この筋肉結構痛くなる人いるんじゃないかな～なんて思います。
そういう私も残念ながら痛くなります。
場所はココ
この筋肉は骨盤の安定に関わる働きがあるので疲れて機能低下するとちょっとまずいですね。
股関節周りの痛みや腰痛と関りがあります。
私の場合サーブでトスアップしたときに左のお尻に痛みや張り感があります。
ストレッチですがYouTubeにて私がよくやっているやり方と同じものがありましたので参考にしてください。
https://youtube.com/shorts/KaR_5_ik6AE?si=bVKKErTOFWsepKQ6
色々なやり方がYouTubeに紹介させているので自分に合ったやり方を見つけて下さい。
あとテニスボールマッサージも紹介しますね
https://youtube.com/shorts/HolHkeeUmUw?si=Jl7i_e6uh5gz-JVk
ただしマッサージをする場合以下のことに注意してください。
強くやらないこと、長くやらないこと
失敗すると痛みが強くなります。気をつけてね～
テニスをやったあとのストレッチで私が特に重要視しているのが、小円筋と棘下筋のストレッチです。 高校時代に肩の亜脱臼をしてからサーブ、フォアハンドのフォロースルー、バックのハイボレーなど様々な場面で肩が痛くて悩まされました。色々なことを試しましたが自分で出来ることの中で下記 ↓ のストレッチが効果があったな～と感じられるものでした。
YouTubeで見つけたので見て下さい。
https://youtu.be/c-of0gz-ZLw?si=FtH-PG9icw3y5fD2
ここが張って痛いという方は意外と少ないと思いますが、肩の前が詰まる感じがする人は棘下筋と小円筋の動きを良くしてあげるとつまり感が減ると思います。
P2台あり ※大型車不可
営業時間
【 月･火･木･金 】10:00〜12:00 14:00〜19:30
【 土 】9:00〜12:00 14:00〜18:00
【 定休日 】水曜日、日曜日、祝日
首と肩の痛みと頭痛が酷かったので電話をしたところ、当日の夕方に即対応していただきました。
施術は全く痛くないのですが、帰りには肩は軽くなって頭痛も取れているので不思議です。
でも身体の状態や姿勢の悪さなど教えてくださり、しっかりコミュニケーションをとりながら全身丁寧に施術を行ってくれるのでいつも安心してお任せできます。
院内は明るく清潔で静かなBGMが流れていて落ち着ける雰囲気なので女性も安心です。
先生、今回もお世話になりました！
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
だいぶお疲れの様で身体の歪みがすごかったですね。
カラダは消耗品です。沢山運動したときはストレッチなどのケアを
すると疲労の取れ方が違うのでやってみると良いと思います。
では、テニス頑張って下さい。活躍を期待しています。